“산책은 운동이 아닙니다, 활동입니다” 진료실에서 만나는 환자분들이 가장 많이 하는 오해가 있습니다. “원장님, 저 밥 먹고 동네 한 바퀴 돕니다. 꽃구경도 하고 친구랑 수다도 떨고요. 운동 많이 하죠?” 죄송하지만, 그것은 운동(Exercise)이 아니라 **’활동(Activity)’**입니다. 물론 안 걷는 것보단 낫습니다. 하지만 대사증후군이라는 질병을 치료하고, 끈적한 혈액을 맑게 하려면 심장이 “어? 주인님이 지금 힘을 쓰네?”라고 느낄 정도의 자극이…
매일 헬스장 출근하는 김 부장님의 미스터리 제 진료실을 찾은 김 부장님(52세, 대사증후군)은 억울해하셨습니다. “원장님, 저 진짜 독하게 맘먹고 매일 헬스장 가서 1시간씩 런닝머신 뜁니다. 땀복까지 입고요. 그런데 왜 허리둘레는 1cm도 안 줄어들까요?” 김 부장님의 운동 루틴을 들어보니 범인이 바로 나왔습니다. [도착 → 런닝머신 50분 → 덜덜이 5분 → 샤워] 혹시 여러분도 이렇게 운동하고 계신가요? 냉정하게…
밥만 먹으면 쏟아지는 졸음, ‘혈당’ 때문입니다 점심 식사 후 사무실에 앉아 있으면 미칠 듯한 졸음이 쏟아지시나요? 혹은 밥을 먹은 지 얼마 안 됐는데 또 허기가 지시나요? 이것은 여러분의 의지가 약해서가 아닙니다. 식사 직후 혈당이 롤러코스터처럼 급격히 치솟았다가 떨어지는 ‘혈당 스파이크(Glucose Spike)’ 때문입니다. 대사증후군 환자에게 이 혈당 스파이크는 혈관을 망가뜨리고 인슐린 저항성을 악화시키는 주범입니다. 그런데, 약을…
좀비처럼 편의점을 서성이는 오후 3시의 당신에게 점심 먹고 3시간쯤 지난 오후 3~4시. 갑자기 머리가 멍해지고, 짜증이 치밀어 오르며, 당장 입에 단것을 넣지 않으면 죽을 것 같은 느낌. 겪어보셨나요? 이것은 당신의 의지력이 약해서가 아닙니다. 점심때 먹은 탄수화물 때문에 치솟았던 혈당이 급격히 떨어지면서 뇌가 **”비상사태다! 빨리 설탕을 넣어라!”**라고 아우성치는 ‘반동성 저혈당(Sugar Crash)’ 증상입니다. 이때 믹스커피나 초코파이를 먹으면?…
당신은 지금 ‘음식’을 드십니까, ‘화학물질’을 드십니까? “이거 무설탕(Zero Sugar)이래! 살 안 찌겠네?” “저지방 요구르트니까 건강하겠지?” 마트 진열대 앞에서 우리는 포장지 앞면의 큼지막한 글씨에 속아 넘어갑니다. 하지만 대사증후군 환자에게 가공식품은 **’트로이의 목마’**와 같습니다. 겉보기엔 그럴듯하지만, 뱃속에 들어가면 대사 시스템을 파괴하는 병사들이 쏟아져 나오기 때문이죠. 문제는 칼로리가 아닙니다. 우리 몸의 호르몬을 교란시키는 **’화학 첨가물’**입니다. 오늘은 돋보기를 들고…
헬스장 가서 1시간 동안 걷기만 하다 오시나요? 대사증후군 진단을 받고 큰맘 먹고 헬스장에 등록한 김 모 씨. 가자마자 런닝머신에 올라가 1시간 동안 땀 뻘뻘 흘리며 걷습니다. 그리고 뿌듯해하며 집에 가죠. 냉정하게 말씀드리면, 효율이 떨어지는 운동을 하셨습니다. 물론 안 하는 것보단 낫지만, 대사증후군 환자의 목표인 **’뱃살(지방)’**을 태우려면 운동 순서를 정반대로 뒤집어야 합니다. 오늘은 똑같이 1시간을 써도…
혈관 속에 흐르는 게 ‘피’일까요, ‘케첩’일까요? 대사증후군 환자의 피를 뽑아보면 끈적끈적합니다. 고혈당(설탕)과 고지혈증(기름) 때문에 마치 **’케첩’**처럼 걸쭉해진 상태죠. 심장은 이 끈적한 피를 돌리느라 죽을힘을 다해 펌프질을 합니다. 그래서 혈압이 오르는 겁니다. 이 케첩을 다시 맑은 **’토마토 주스’**처럼 묽게 만드는 가장 쉬운 방법이 뭘까요? 약을 먹는 걸까요? 아닙니다. 그냥 깨끗한 **’맹물’**을 부어주면 됩니다. 오늘은 돈 한…
입은 심심한데, 살찌는 건 싫다면? 정답은 하나입니다 대사증후군 관리를 시작하면 가장 참기 힘든 게 **’오후 4시의 공복감’**과 **’바삭한 식감’**에 대한 갈망입니다. 이때 못 참고 과자나 빵을 집어 드는 순간, 혈당은 치솟고 인슐린은 폭발합니다. 이럴 때 유일하게 허락된 간식이 바로 **’견과류’**입니다. “견과류는 기름덩어리라 살찌지 않나요?” 반은 맞고 반은 틀립니다. 많이 먹으면 찌지만, 적당히 먹으면 ‘지방으로 지방을…
회식인데 빠질 수도 없고… 도시락만 먹어야 하나요? “오늘 점심은 부대찌개 어때?” 직장 동료의 이 한마디에 대사증후군 환자의 동공은 지진이 납니다. ‘나트륨 폭탄에 라면 사리까지… 내 혈관은 어떡하지?’ 사회생활을 하다 보면 외식을 피할 수 없습니다. 다행인 것은, 어떤 식당을 가느냐보다 ‘어떤 메뉴’를 고르느냐가 더 중요하다는 사실입니다. 메뉴판 속에는 혈당을 올리는 ‘지뢰’도 있지만, 의외로 훌륭한 ‘보물’도 숨어…
1,500칼로리를 라면으로 채우실 건가요? “선생님, 저 하루에 딱 1,500칼로리만 먹는데 살이 안 빠져요.” 식단 일기를 보면 아침엔 시리얼, 점심엔 김밥, 저녁엔 과일을 드십니다. 칼로리는 낮을지 몰라도, 탄수화물 비중이 80%가 넘습니다. 이러면 인슐린이 폭발해서 살이 찔 수밖에 없습니다. 대사증후군 환자에게 중요한 건 ‘얼마나 먹느냐(양)’가 아니라 **’무엇으로 채우느냐(질)’**입니다. 같은 500칼로리라도 설탕 500칼로리와 고기 500칼로리가 몸에 미치는 영향은…